Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso askelmalla ryhdikkäässä asennossa. Pyri tekemään liike ilman tukea, mutta tarvittaessa voit ottaa kevyesti tukea viereisestä tangosta.
Lähde laskemaan toista jalkaa alas niin, että varpaat hipaisevat maata. Ponnista takaisin ylös. Tee muutamia toistoja, ja tee sama toisella jalalla.
Pidä hyvä ryhti ja hartiat mahdollisimman rentoina. Huomioi, että ponnistavan jalan jalkaterä ja polvi ovat samassa linjassa.
Liike vahvistaa jalkojen lihaksia. Liike harjoittaa myös seisomatasapainoa ja seisoma-asentoon pääsemistä.
Askelma
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.