Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stående ställning, käpp i händerna, armarna utsträckta framåt och snett neråt.
Marschera raskt på stället så att knäet vid varje steg lyfts och rör vid käppen. Fortsätt rörelsen genom att vända käppen och föra knäet mot den motsatta axeln, böj samtidigt det andra knäet.
Ha god hållning i kroppen under hela rörelsen.
Rörelsen värmer upp musklerna, höjer pulsen och stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen. Rörelsen tränar också balansen. När man rör sig utomhus blir det lättare att ta sig över hinder på vägen.
Käpp eller scarf
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.