Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stående ställning, käpp i händerna, armarna utsträckta framåt och snett neråt.
Marschera raskt på stället så att knäet vid varje steg lyfts och rör vid käppen. Fortsätt rörelsen genom att vända käppen och föra knäet mot den motsatta axeln, böj samtidigt det andra knäet.
Ha god hållning i kroppen under hela rörelsen.
Rörelsen värmer upp musklerna, höjer pulsen och stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen. Rörelsen tränar också balansen. När man rör sig utomhus blir det lättare att ta sig över hinder på vägen.
Käpp eller scarf
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.