Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå längst ner i trappan.
Stig på vartannat eller vart tredje steg. Böj det främre knät och sänk ner tyngden. Håll ryggen rak. Pressa dig upp och stig framåt med det andra benet. En lättare variant är att göra en vanlig knäböj med fötterna bredvid varandra. Upprepa 6–10 gånger.
Placera hela foten på steget. Se till att knät och tårna pekar i samma riktning. Håll ryggen rak. Ta vid behov stöd av räcket. När stegrörelsen flyter bra kan du lyfta blicken framåt.
Rörelsen stärker lår-, sätes- och vadmusklerna och utmanar balansen. Övningen påverkar bland annat gångförmågan.
Trappor
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.