Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i grenställning i höftbredd.
Ta ett kliv framåt och lyft samtidigt en käpp horisontellt med armarna raka. Håll ryggen rak. Svikta med knäna och vrid överkroppen mot det främre benet. Gå tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Utfall tränar underkroppen som helhet. Det behövs styrka för att sträcka knäna och sätesmusklerna till exempel när man reser sig från en stol eller går i trappor. Rotation av kroppen stärker mitten av kroppen.
Käpp
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.