Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Ota askel eteen ja nosta samanaikaisesti keppi vaakatasoon kädet suorana. Pidä selkä suorana. Jousta polvista ja kierrä ylävartaloa edessä olevan jalan puoleen. Palaa alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla.
Askelkyykky harjoittaa kokonaisvaltaisesti alavartaloa. Polvien ja pakaralihasten ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä. Vartalon kierto vahvistaa keskivartaloa.
Keppi
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.