Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt med god hållning med stolar på båda sidorna.
Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.
Gör lutningarna och sträckningarna kontrollerat. Du kan ställa ett föremål på vardera stolen att sträcka dig mot. Du gör balansövningen mer utmanande genom att ha ögonen slutna under rörelsen.
Rörelsen stärker kontrollen över mitten av kroppen och förbättrar sittbalansen.
Tre stolar
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.