Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt stadigt på en stol, håll i stolens kanter.
Gunga från sida till sida. Flytta med hjälp av gungningarna framåt och bakåt på stolen.
Ha en bra hållning under hela rörelsen.
Rörelsen stärker musklerna i sidan, förbättrar rörligheten i nedre delen av ryggen och tränar balansen. Övningen påverkar bland annat flexibiliteten och rytmen när du går.
Stol
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.