Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt stadigt på en stol, håll i stolens kanter.
Gunga från sida till sida. Flytta med hjälp av gungningarna framåt och bakåt på stolen.
Ha en bra hållning under hela rörelsen.
Rörelsen stärker musklerna i sidan, förbättrar rörligheten i nedre delen av ryggen och tränar balansen. Övningen påverkar bland annat flexibiliteten och rytmen när du går.
Stol
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.