Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på golvet, händerna på låren och benen utsträckta framför dig. Om du vill kan du placera en ärtpåse eller en handske på huvudet.
Gunga från sida till sida så att skinkan och benet på den ena sidan lyfts från golvet. Flytta med hjälp av gungningarna framåt och bakåt.
Ha en bra hållning under hela rörelsen. Pröva om du kan hålla ärtpåsen eller handsken på huvudet medan du gungar.
Rörelsen stärker musklerna i sidan, förbättrar rörligheten i nedre delen av ryggen och tränar balansen. Övningen påverkar bland annat flexibiliteten och rytmen när du går.
Stol och ärtpåse eller handske
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.