Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla ryhdikkäästi kädet vartalon vieressä.
Ota ”jousipyssy” käteen ja pidä käsiä vaakatasossa edessä. Vedä jousi taakse vuorotellen toisella ja toisella kädellä. Vetovaiheessa kierrä ylävartaloa taaksepäin.
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan ja pidä keskivartalo piukkana.
Liike parantaa hartiaseudun ja keskiselän lihasvoimaa, jolloin esimerkiksi kauppakassien kantaminen on helpompaa ja asento pysyy ryhdikkäämpänä.
Tuoli
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.