Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso pienessä haara-asennossa. Kädet ovat vapaasti vartalon vieressä ja olkapäät rentoina. Halutessasi voit käyttää käsissäsi painoja, esimerkiksi täysiä juomapulloja.
Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin. Pidä tauko ravistellen käsiä ja useita nostoja uudelleen.
Pidä kyynärpäät täysin suorina liikkeen aikana, vain olkapäissä ja hartiaseudussa tapahtuu liikettä. Suorita liike rauhalliseen tahtiin.
Liike parantaa niska-hartiaseudun verenkiertoa ja vähentää lihaskireyksiä. Liike vahvistaa myös hartiaseudun lihaksia.
Halutessasi painot, esimerkiksi 2 täyttä vesipulloa.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):