Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Osallistujat voivat joko seistä tai istua vastakkain. Jos osallistujia on enemmän, voidaan olla piirissä.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Pallovalinta vaikuttaa liikkeen haastavuuteen: ilmapallo on helpoin. Kannattaa kokeilla erilaisia palloja. Haastetta saa ottamalla harjoitteeseen kaksi ilmapalloa.
Liike harjoittaa tasapainoa, koordinaatiota sekä vartalon hallintaa pään liikkeiden aikana. Nopeiden askelten otto auttaa pysymään pystyssä horjahdustilanteissa.
Sanomalehtirulla, pallo, tarvittaessa tuolit.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.