Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu laitteeseen seisomaan ja ota tukea kaiteesta tai kahvoista.
Työnnä jalkojasi vuorotellen eteen ja taakse, ikään kuin hiihtäisit. Liikuta jalkoja eteen ja taakse niin pitkälle kuin se tuntuu luonnolliselta. Hiihtele muutaman minuutin ajan.
Pidä itsesi ryhdikkäänä koko liikkeen ajan.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää koko kehoa. Pitkään hiihdellessä syke nousee ja kestävyys kehittyy. Lisäksi liike kehittää tasapainoa sekä lonkanalueen liikkuvuutta, mistä on apua äkkitilanteissa kuten liukastuessa.
Askelstepperi
Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.