Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ota kiinni laitteen nupeista niin, että kätesi ovat suorana.
Pyöritä pyöriä rauhalliseen tahtiin useita kierroksia. Pidä tauko ja vaihda pyörittämisen suuntaa. Voit myös kokeilla pyörittämistä erisuuntiin.
Pidä hartiat alhaalla koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa ylävartalon lihaksia sekä lisää olkanivelten liikkuvuutta. Tavaroiden nostaminen ja kurkottelu helpottuvat.
Taiji -pyörä
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.