Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Toinen parista pitää kuminauhasta keskeltä kiinni. Toinen ottaa kuminauhan päistä kiinni. Alkuasennossa kädet suorana, kuminauhasta “löysät pois”. Polvet hieman koukussa, hyvä ryhti.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Kuminauhan voi sitoa myös tolppaan tai ovenkahvaan kiinni, jos paria ei ole. Liikkeen voi tehdä myös istuen.
Liike vahvistaa yläselän lihaksia.
Kuminauha
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.