Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa askelman edessä.
Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Ojenna itsesi suoraksi ja anna vapaan jalan roikkua suorana. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas vapaa jalka edellä. Tee muutamia toistoja ja tee ponnistukset myös toisella jalalla.
Pidä itsesi ryhdikkäänä ja hartiat rentona koko liikkeen ajan. Ota tarvittaessa tukea kaverista.
Liike harjoittaa jalkojen lihaksia, joita tarvitaan mm. tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä. Liike kehittää myös tasapainoa.
Askelma, koroke tms.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.