Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat lantion leveydellä.
Työnnä vuorokanta taakse ja vie saman puoleinen käsi edestä ylös. Paina kantaa lattiaa kohti ja hae pitkä linja kannasta sormenpäihin asti. Tee sama toisella puolella.
Pidä polvi varpaiden kanssa samassa linjassa koko liikkeen ajan.
Liike venyttää pohjelihaksia ja lonkankoukistajaa sekä lisää liikkuvuutta olkaniveleen. Jalkojen hyvä liikkuvuus mahdollistaa hyvän seisoma-asennon ja rennon kävelyn.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.