Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selinmakuulle. Ojenna kädet vartalon jatkoksi suoraksi.
Venytä käsistä ja jaloista pituutta. Kieri.
Yritä kääntää kehoa samaan aikaan, etteivät jalat tai kädet ”jää jälkeen”. Muista kieriä molempiin suuntiin. Jää hetkeksi makuulle, jos liike aiheuttaa huimausta.
Matto
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.