Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso korokkeella. Tuo kädet nojapuille. Ota käsiote läheltä vartaloa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.
Tunne hartiatyöntö, jolla kohotat kehoa.
Nojapuut tai jotkut muut tukevat telineet. Tukeva koroke.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.