Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa suksi- tai kävelysauvat molemmissa käsissä. Laita, tai kuvittele lumikengät jalkoihisi.
Kävele lumisessa maastossa tai lumihangessa omaan tahtiin vaihdellen askelpituutta. Käytä sauvoja aktiivisesti ja nostele jalkoja korkealle. Haasta välillä itsesi kävelemään myös ilman sauvojen tukea.
Katso eteesi ja nostele jalkoja hallitusti, jotta et kompastu.
Hankikävely kehittää tehokkaasti tasapainoa ja rohkeutta liikkua. Hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminta tehostuu ja saat kehon lämpimäksi.
Luminen maasto, sauvat (lumikengät)
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.