Askel eteen

Jumppaaja astunut oikealla jalalla pitkän askeleen eteen polvi hieman koukistuneena ja paino siirtyneenä kyseiselle jalalle. Vasemman jalan päkiä koskettaa lattiaa.

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.

Liikeselostus

Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä selkä suorana ja ukkovarvas sekä polvi samassa suunnassa liikkeen ajan.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Polvien ja pakaralihasten ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä. Edelleen painonsiirrot helpottavat kävelyä ja kääntymistä.

Muut Tasapaino Verryttely Voima -liikkeet

Ikämoto: Kävely kaltevaa penkkiä ylös ja alas

Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.

Henkilö kävelee lattialla viivaa pitkin päkiöillä.

Ikämoto: Kävely viivaa pitkin

Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Lisää liike ohjelmaan