Polvennostokävely 9.8.2022 Liiku eteenpäin nostaen joka askeleella polvi terävästi ylös. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Lisää haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Sivuristiaskellus 9.8.2022 Liiku kylki edellä. Astu vuorotellen eteen ja taakse ristiin. Lisää haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai muutat rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Jalan heilautus liikkuen 9.8.2022 Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa. Tee liike myös heilauttamalla toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Kävely ja käsien pyöritys 9.8.2022 Kävele eteenpäin ja pyöritä käsiä eteenpäin. Kokeile kävellä myös takaperin ja pyörittää käsiä taaksepäin. Lisää haastetta saat, kun otat mukaan hypähdyksen. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Aidan ylitys 9.8.2022 Liiku eteenpäin niin, että teet toisella jalalla polvennostoliikettä. Tuo toinen jalka koukussa sivukautta eteen, kuin ylittäisit aidan. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen hypähtäen. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Aivotreeni: Pinsettiote 8.8.2022 Vie peukalo vuorotellen jokaisen sormen päähän. Aloita toisella kädellä peukalo-etusormiotteesta ja toisella peukalo-pikkusormiotteesta. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.