Ikämoto: Hyppy ylös 10.10.2024 Tasaponnistus korokkeelle tuella: Ota tukea esim. nojapuista, puolapuista tai näyttämön reunasta. Ponnista korokkeelle. Ponnistus käsiin nojaten: Nojaa käsillä korokkeeseen. Tee tasaponnistuksia paikallaan. Ponnistukset puolelta toiselle: Nojaa käsillä korokkeeseen. Hyppää sivulta sivulle käsiin tukeutuen. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Alkulämmittely 27.9.2024 Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin): Kävely + käsien pyöritys eteen- ja taaksepäin Polvennostoaskel ja/tai -hyppy Sivuristiaskel Vaakakävely Hypyt tasajalkaa ja/tai yhdellä jalalla Haaraperushyppy Juoksu ja ponnistus Karhunkäynti
Aivotreeni: Pinsettiote 9.8.2022 Vie peukalo vuorotellen jokaisen sormen päähän. Aloita toisella kädellä peukaloetusormiotteesta ja toisella peukalopikkusormiotteesta. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Aivotreeni: Peukalo ja etusormi ylös 9.8.2022 Nosta toisesta kädestä peukalo ja toisesta kädestä etusormi pystyyn. Vaihda asennot toisinpäin. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Aivotreeni: Jalat ja kädet 9.8.2022 Vie jalkoja eteen ja taakse vuorotahtiin. Vie samanaikaisesti käsiä sivulta vaakatasosta ylös yhteen. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Aivotreeni: Ristikosketus 9.8.2022 Kosketa toisella kädellä vastakkaiseen polveen ja toisella vastakkaiseen olkapäähän. Vaihda käsien paikkaa. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Aivotreeni: Auki ja yhteen 9.8.2022 Vuorottele seuraavia asentoja: Jalkaterät auki ja sormet kohti toisiaan. Jalkaterät kohti toisiaan ja kädet auki. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Aivotreeni: TAXI 9.8.2022 Muodosta keholla kirjaimet: T= Kädet sivuille, jalat yhdessä. A= Kädet vartalon vierellä, jalat auki. X= Kädet ja jalat auki sivuilla. I= Kädet vartalon vieressä, jalat vierekkäin. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia. Voit vaihtaa asentoa askeltamalla tai hypähtämällä.
Vauhdin hurmaa 9.8.2022 Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Kohti kinkkausta 9.8.2022 Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.