Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tukevan, sopivan korkuisen korokkeen edessä. Ota tukea esim. nojapuista, puolapuista tai näyttämön reunasta.
Ponnista korokkeelle.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: ponnistus käsiin nojaten, ponnistukset puolelta toiselle.
Tukeva koroke, käsituki.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.