Puun rungolle jalkoja nostellen 27.4.2018 Nostele jalkoja vuorotahtiin puun rungon päälle. Pidä paino maassa olevalla jalalla, toinen jalka vain näpäyttää puuta.
Käpyjä kopitellen 27.4.2018 Heitelkää toisillenne käpyjä. Voitte vaihdella heiton korkeutta ja suuntaa.
Puuhun kurkotus 27.4.2018 Kurota käsi kohti puunoksaa ja halutessasi nouse varpaille. Toista liikettä useita kertoja, voimien mukaan.
Eteen ja taakse 27.4.2018 Kävele pitkin askelin eteenpäin tai taaksepäin, joka askeleella nauhaa venyttäen. Ota alussa tarvittaessa kaverista tukea.
Jalan pumppaus alas 27.4.2018 Ojenna jalka suoraksi kuminauhaa vasten. Koukista jalka hitaasti kuminauhaa vastustaen. Tee muutamia toistoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Sivulle askeltaen 27.4.2018 Paina jalkoja vuorotellen alas ja sivulle ikään kuin luistelisit paikallasi. Siirrä painoa aina alas painavan jalan puolelle.
Ulkona soutelemassa 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja työnnä kätesi pitkälle eteen. Ojenna selkä ja tuo kyynärpäät kylkien viereen. Kuvittele vetäväsi raskasta taakkaa. Souda useita tasavetoja ja pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Kylkimyyryä ulkona 27.4.2018 Ota askel sivulle viivan yli ja nosta toinen jalka viereen. Nosta polvia reilusti liikkeen aikana. Tee sama toiseen suuntaan. Jatka tällä tavalla ja liiku samalla hitaasti eteenpäin.
Viivalla taiteillen ulkona 27.4.2018 Kävele viivaa pitkin ”tipuaskeleilla” niin, että askeleen ottavan jalan kantapää koskettaa taaimmaisen jalan varpaita. Käänny ja kävele takaisin. Voit myös kokeilla kevyen tuen kanssa kävelyä taaksepäin.