Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa kiven tai kannon edessä.
Nouse seisomaan kiven tai kannon päälle ja laskeudu alas. Tee nousuja vuorojaloin. Ota tarvittaessa tukea kaverista.
Ojentaudu suoraksi jokaisella nousulla. Kostealla kelillä kivi tai kanto voi olla liukas.
Liike vahvistaa reisilihaksia, kehittää tasapainoa ja edistää polvi ja lonkkanivelten liikkuvuutta. Tuolista seisomaan nousu ja portaissa liikkuminen helpottuvat.
Kivi tai kanto
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.