Vartalon kallistukset, keskitaso 27.4.2018 Kallista vartaloa vasemmalle ja ojentaudu ylös alkuasentoon. Toista vartalon taivutuksia vasemmalle viisi kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja tee kallistukset toiseen suuntaan vaihtaen käsien asentoa. Toista sarja molempiin suuntiin.
Vartalon kallistukset, helppo 27.4.2018 Kallista vartaloa vasemmalle ja ojentaudu ylös alkuasentoon. Toista vartalon taivutuksia vasemmalle viisi kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja tee kallistukset toiseen suuntaan vaihtaen käsien asentoa. Toista sarja molempiin suuntiin.
Voimaa kylkiin 27.4.2018 Jännitä pakaralihakset ja nosta jalat yhtä aikaa ylöspäin. Tee useita nostoja, pidä tauko ja toista sarja uudelleen. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama sarja.
Varpaat kattoon, vaativa 27.4.2018 Paina koukussa olevan jalan jalkapohjaa alustaan ja nosta toinen jalka suorana ylös kohti kattoa. Laske jalka hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja, vaihda sen jälkeen jalkojen asentoa ja tee sama toisella jalalla (=sarja). Pidä tauko ja toista vielä kaksi sarjaa.
Varpaat kattoon, keskitaso 27.4.2018 Paina koukussa olevan jalan jalkapohjaa alustaan ja nosta toinen jalka suorana ylös kohti kattoa. Laske jalka hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja, vaihda sen jälkeen jalkojen asentoa ja tee sama toisella jalalla (=sarja). Pidä tauko ja toista vielä kaksi sarjaa.
Varpaat kattoon, helppo 27.4.2018 Paina koukussa olevan jalan jalkapohjaa alustaan ja kohota toista jalkaa suorana irti alustalta. Laske jalka jarruttaen alas. Tee useita nostoja, vaihda sen jälkeen jalkojen asentoa ja tee sama toisella jalalla (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Työntö ylös, kuntosali 27.4.2018 Työnnä käsillä vipuvarsia ylöspäin, pidä ranne suorassa ja nojaa selkätukeen. Laske kädet hitaasti jarruttaen alas. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.
Käden työntö taakse 27.4.2018 Ojenna kyynärvarsi suoraksi, paino taakse. Koukista kyynärnivel lähtöasentoon. Rystyset johtavat liikettä taakse. Tee sama toisella kädellä.
Työntö taakse, keskitaso 27.4.2018 Ojenna kyynärvarsi suoraksi, paino taakse. Koukista kyynärnivel lähtöasentoon. Rystyset johtavat liikettä taakse. Tee sama toisella kädellä.
Työntö taakse kuminauhalla, helppo 27.4.2018 Pidä rintakehällä oleva käsi paikoillaan ja ojenna vasen käsi kyynärpäästä suoraksi. Kuminauha vastustaa ojennusta. Koukista kyynärpää jarruttaen takaisin. Tee muutamia sitkeitä toistoja ja tee sama toisella kädellä.