Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu koukkuistunnassa parin kanssa lattialla vastakkain, kämmenet tai kyynärvarret tukena lattialla takaviistossa. Liikkeen voi tehdä myös siten, että parit makaavat selinmakuulla käsien ollessa rentona vartalon vieressä
Nosta jalkapohjat parisi kanssa vastakkain ja pyöräilkää yhteiseen rytmiin.
Säilytä ylävartalon hyvä ryhti ja tasainen hengitys koko pyöräilyn ajan.
Liike vahvistaa vatsa- ja reisilihaksia. Liike parantaa kävelyn rytmiä ja tasapainoa.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.