Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu koukkuistunnassa parin kanssa lattialla vastakkain, kämmenet tai kyynärvarret tukena lattialla takaviistossa. Liikkeen voi tehdä myös siten, että parit makaavat selinmakuulla käsien ollessa rentona vartalon vieressä
Nosta jalkapohjat parisi kanssa vastakkain ja pyöräilkää yhteiseen rytmiin.
Säilytä ylävartalon hyvä ryhti ja tasainen hengitys koko pyöräilyn ajan.
Liike vahvistaa vatsa- ja reisilihaksia. Liike parantaa kävelyn rytmiä ja tasapainoa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.