Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu koukkuistunnassa parin kanssa lattialla vastakkain, kämmenet tai kyynärvarret tukena lattialla takaviistossa. Liikkeen voi tehdä myös siten, että parit makaavat selinmakuulla käsien ollessa rentona vartalon vieressä
Nosta jalkapohjat parisi kanssa vastakkain ja pyöräilkää yhteiseen rytmiin.
Säilytä ylävartalon hyvä ryhti ja tasainen hengitys koko pyöräilyn ajan.
Liike vahvistaa vatsa- ja reisilihaksia. Liike parantaa kävelyn rytmiä ja tasapainoa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.