Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja makaa vatsallaan jumppamatolla kädet suorina vartalon vieressä kämmenet lattiaa kohti. Hän on nostanut rintakehää ja käsiä irti lattiasta.

Alkuasento

Päinmakuulla lattialla molemmat kädet vartalon vieressä ja katse lattiassa.

Liikeselostus

Kierrä käsiä ulospäin, samalla ylävartaloa kohottaen. Pysy asennossa hitaasti viiteen laskien. Laskeudu hitaasti alas. Toista muutamia kertoja (=sarja), pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska pitkänä katse koko ajan lattiassa. Käsien kiertyessä lapaluut lähenevät toisiaan.

Perustelut liikkeelle

Liike parantaa yläselän lihasten voimaa ja kohentaa ryhtiä.

Muut Voima -liikkeet