Kohti kinkkausta

Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.

Kanta pakaraan -kävely

Kävele eteenpäin niin, että nostat joka askeleella kannan kohti pakaraa. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana.

Haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai teet liikkeen pienellä hypyllä. Voit myös haastaa koordinaatiota niin, että viet kannan pakaraan vain joka toisella askeleella.

Tanakävely

Kävele eteenpäin niin, että nostat jalkaa suorana eteen. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana.

Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.

Polvennostokävely

Liiku eteenpäin nostaen joka askeleella polvi terävästi ylös. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana.

Lisää haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.

Sivuristiaskellus

Liiku kylki edellä. Astu vuorotellen eteen ja taakse ristiin.

Lisää haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai muutat rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.

Jalan heilautus liikkuen

Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.

Tee liike myös heilauttamalla toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.

Jalan heilautus

Heilauta jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse sekä sivulta sivulle.

Kävely ja käsien pyöritys

Kävele eteenpäin ja pyöritä käsiä eteenpäin. Kokeile kävellä myös takaperin ja pyörittää käsiä taaksepäin.

Lisää haastetta saat, kun otat mukaan hypähdyksen. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.

Aidan ylitys

Liiku eteenpäin niin, että teet toisella jalalla polvennostoliikettä. Tuo toinen jalka koukussa sivukautta eteen, kuin ylittäisit aidan.

Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen hypähtäen. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.

Aivotreeni: Pinsettiote

Vie peukalo vuorotellen jokaisen sormen päähän. Aloita toisella kädellä peukalo-etusormiotteesta ja toisella peukalo-pikkusormiotteesta.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.