Ikämoto: Kävely viivaa pitkin 10.10.2024 Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ikämoto: Käsinseisonta seinää vasten 10.10.2024 Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.
Ikämoto: Käsinseisonta seinää vasten avustajan kanssa 10.10.2024 Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Avustaja tukee olkapäästä ja reidestä.
Ikämoto: Veneasennot 10.10.2024 Selinmakuulla paina risti- ja keskiselkää alustaan. Nosta kädet ja jalat ylös. Tee sama vatsamakuulla. Aktivoi vatsalihakset.
Ikämoto: Venyttely ja rentoutus 10.10.2024 Selinmakuulla: Toinen polvi rintaan Polven kierto vartalon yli Jalan ojennus kohti kattoa Jalat ja kädet kohti kattoa – ravistele Perhonen (jalkapohjat toisiaan vasten, avaa polvet sivulle) Tee liikkeet molemmille puolille. Pysy asennoissa hetken aikaa. Liikkeet voi tehdä muunnellen korokkeella istuen, jos maahan meno tuntuu hankalalta. Makuuasentoa voi myös tukea, esim. asettamalla tyyny pään alle.
Ikämoto: Tasapaino 10.10.2024 Kävely viivaa pitkin: Voit vaihdella kävelytapoja: etuperin, takaperin, sivuttain, kukkokävely, päkiäkävely. Kävely kaltevaa penkkiä ylös ja alas. Varmista, että penkki on tukevasti paikallaan, ja että ympäristö on turvallinen. Käytä luistamattomia sukkia, kenkiä tai tee harjoitus paljain jaloin. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Käsinseisonta 10.10.2024 Karhunkäyntiasento: Tuo kädet korokkeelle. Nosta lantio ylös kohti kattoa. Polvet voivat olla koukussa. Käsituki lattiassa, jalat korokkeella: Tuo kädet lattiaan. Nosta jalat korokkeelle ja lantio ylös kohti kattoa. Käsinseisonta seinää vasten avustajan kanssa: Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Avustaja tukee olkapäästä ja reidestä. Käsinseisonta seinää vasten: Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Tukkipyörintä 10.10.2024 Käy selinmakuulle. Paina risti- ja keskiselkää alustaan. Nosta kädet ja jalat ylös. Tee sama vatsamakuulla. Tukkipyörintä alamäkeen: Selinmakuulla alaspäin viettävällä alustalla. Ojenna kädet vartalon jatkoksi suoraksi. Kieri alamäkeen. Tukkipyörintä tasaisella alustalla: Käy selinmakuulle. Ojenna kädet vartalon jatkoksi suoraksi. Kieri. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Alkulämmittely 27.9.2024 Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin): Kävely + käsien pyöritys eteen- ja taaksepäin Polvennostoaskel ja/tai -hyppy Sivuristiaskel Vaakakävely Hypyt tasajalkaa ja/tai yhdellä jalalla Haaraperushyppy Juoksu ja ponnistus Karhunkäynti