Skuffa hälarna 15.6.2026 För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skuffa hälarna 15.6.2026 Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Spänn pilbågen 15.6.2026 Fatta tag i en ”pilbåge” och håll armarna i vågrätt läge framför dig. Dra bågen bakåt turvis med ena och andra armen. Rotera överkroppen bakåt samtidigt som du drar.
Bågen 15.6.2026 Lyft upp armarna när du kliver bakåt. Känn tänjningen på framsidan av kroppen. Känn hur mitten av kroppen är spänd. Du utmanar balansen mer om du lyfter blicken.
Bågen 15.6.2026 Ta ett långt steg bakåt och böj knäna. För armarna framvägen upp. Skjut fram höfterna, öppna bröstkorgen och tänj kroppen mot taket. Känn tänjningen i musklerna på framsidan av kroppen.
Spänn bågen 15.6.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Spänn bågen 15.6.2026 Sträck ut armarna framför dig. Ta ett steg framåt. Dra samtidigt den motsatta armens armbåge bakåt som om du spänner en båge. Rörelsen blir mer krävande om du låter blicken följa rörelsen i armen som spänner bågen.
Benlyft med höfterna i luften 15.6.2026 Spänn sätet och lyft höfterna från underlaget. Lyft turvis benen från underlaget i lugn takt. Placera båda fötterna på underlaget och kom tillbaka till utgångspositionen.
Klappa till fotsulorna 2.6.2026 Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.