Hengitysharjoitus: Kierto ja kurkotus

Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle.

Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.

Hengitysharjoitus: Halaus ja avaus

Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon.

Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.

Hengitysharjoitus: Hiihto hönkäisten

Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.

Aivotreeni: Pinsettiote

Vie peukalo vuorotellen jokaisen sormen päähän. Aloita toisella kädellä peukaloetusormiotteesta ja toisella peukalopikkusormiotteesta.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Peukalo ja etusormi ylös

Nosta toisesta kädestä peukalo ja toisesta kädestä etusormi pystyyn. Vaihda asennot toisinpäin.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Jalat ja kädet

Vie jalkoja eteen ja taakse vuorotahtiin. Vie samanaikaisesti käsiä sivulta vaakatasosta ylös yhteen.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Ristikosketus

Kosketa toisella kädellä vastakkaiseen polveen ja toisella vastakkaiseen olkapäähän. Vaihda käsien paikkaa.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Auki ja yhteen

Vuorottele seuraavia asentoja:

  • Jalkaterät auki ja sormet kohti toisiaan.
  • Jalkaterät kohti toisiaan ja kädet auki.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: TAXI

Muodosta keholla kirjaimet:

T= Kädet sivuille, jalat yhdessä. A= Kädet vartalon vierellä, jalat auki. X= Kädet ja jalat auki sivuilla. I= Kädet vartalon vieressä, jalat vierekkäin.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Voit vaihtaa asentoa askeltamalla tai hypähtämällä.

Vauhdin hurmaa

Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin.

Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.