Skuffa hälarna 15.6.2026 För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Bågen 15.6.2026 Lyft upp armarna när du kliver bakåt. Känn tänjningen på framsidan av kroppen. Känn hur mitten av kroppen är spänd. Du utmanar balansen mer om du lyfter blicken.
Spänn bågen 15.6.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Klappa till fotsulorna 2.6.2026 Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Tänjning av baksidan av benet 2.6.2026 Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Bensving i rörelse 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben. Gör också rörelsen så att du har ena benet rakt och svingar det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving 29.5.2026 Ha benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt samt från sida till sida.