Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Astu pitkä askel eteen ja koukista etummaisen jalan polvea. Kurkota vastakkaisella kädellä edessä olevan jalan polveen tai nilkkaan. Ponnista jalka takaisin toisen viereen.
Pidä jalat omilla raiteillaan, kun otat askeleen eteen. Mitä pidemmälle kurkotat, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä parantaa keskivartalon hallintaa. Liike lisää alaraajojen liikkuvuutta. Jalkojen ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.