Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa askelman edessä.
Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Ojenna itsesi suoraksi ja anna vapaan jalan roikkua suorana. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas vapaa jalka edellä. Tee muutamia toistoja ja tee ponnistukset myös toisella jalalla.
Pidä itsesi ryhdikkäänä ja hartiat rentona koko liikkeen ajan. Ota tarvittaessa tukea kaverista.
Liike harjoittaa jalkojen lihaksia, joita tarvitaan mm. tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä. Liike kehittää myös tasapainoa.
Askelma, koroke tms.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.