Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa askelman edessä. Pyri tekemään liike ilman tukea, mutta tarvittaessa voit ottaa kevyesti tukea viereisestä tangosta.
Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan yhdellä jalalla. Toinen jalka vain hipaisee askelmaa. Ojenna vartalo suoraksi. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.
Pidä hyvä ryhti ja hartiat mahdollisimman rentoina.
Liike harjoittaa seisomatasapainoa ja seisoma-asentoon pääsemistä. Liike myös vahvistaa jalkojen lihaksia.
Askelma
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.