Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäässä asennossa ja pidä tarvittaessa käsillä kiinni tuolin reunoista. Voit myös pitää käsiä lanteilla.
Ojenna jalat eteen - aukaise jalat - tuo jalat yhteen - aukaise jalat - tuo jalat yhteen ja laske alas. Tee muutamia sarjoja.
Pidä selkä hyvässä ryhdissä liikkeen ajan.
Liike vahvistaa alavatsan ja jalkojen lihaksia, mikä tekee kävelyn varmemmaksi.
Tuoli
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.