Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso seinän edessä, kasvot poispäin seinästä.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.
Pidä katse käsien välissä lattiassa. Lantioon saa jäädä kulma. Myöhemmin käsillä voi kävellä lähemmäs seinää ja lantion kulma vähitellen suoristuu.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.