Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selinmakuulle. Ojenna kädet vartalon jatkoksi suoraksi.
Venytä käsistä ja jaloista pituutta. Kieri.
Yritä kääntää kehoa samaan aikaan, etteivät jalat tai kädet ”jää jälkeen”. Muista kieriä molempiin suuntiin. Jää hetkeksi makuulle, jos liike aiheuttaa huimausta.
Matto
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.