Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selinmakuulle. Ojenna kädet vartalon jatkoksi suoraksi.
Venytä käsistä ja jaloista pituutta. Kieri.
Yritä kääntää kehoa samaan aikaan, etteivät jalat tai kädet ”jää jälkeen”. Muista kieriä molempiin suuntiin. Jää hetkeksi makuulle, jos liike aiheuttaa huimausta.
Matto
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.