Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso hartian levyisessä haara-asennossa. Kosketa molempien käsien sormilla olkapäitä.
Piirrä toisen käden kyynärpäällä sivullesi iso pallo. Piirrä palloja molempiin suuntiin aloittaen pyörittäminen ensin edestä taakse ja sen jälkeen takaa eteen. Piirrä useita palloja ja vaihda piirtävää kättä. Voit myös kokeilla pallojen piirtämistä yhtä aikaa molemmilla käsillä.
Pidä niska ja hartiat rentoina koko liikkeen ajan. Seiso ryhdikkäästi.
Liike parantaa olkanivelten liikkuvuutta ja ryhtiä. Niska-hartiaseudun verenkierto vilkastuu, mikä helpottaa lihasten jäykkyyttä.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):