Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi oikealla jalalla ja on nostamassa vasenta jalkaa sivulle kantapää edellä ottaen samalla käsillä tukea rollaattorista.

Alkuasento

Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä kevyesti kiinni rollaattorista, tuolista tai pöydästä.

Liikeselostus

Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.

Suorituksessa huomioitavaa

Vie jalkaa sivulle hieman kantapää edellä, jolloin saat liikkeen tuntumaan pakaralihaksessa.

Perustelut liikkeelle

Jalan nosto suoraan sivulle harjoittaa pakaralihaksia, joita tarvitaan seistessä ja kävelyssä. Hyvä pakaralihasten voima auttaa myös tasapainon säilyttämisessä.

Välineet

Rollaattori, tuoli, pöytä ym.

Muut Voima -liikkeet