Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä asennossa.
Astu pieni askel taaksepäin, työnnä lantio taakse ja kumarru eteen pitkällä, suoralla selällä. Tunne kevyt venytys jalan takaosassa. Tuo jalka toisen viereen ja ojenna selkä suoraksi. Toista toisella jalalla. Etsi sujuva, itsellesi mukava liikerytmi.
Pidä asento ryhdikkäänä ja selkä mahdollisimman suorana koko liikkeen ajan.
Liike lisää liikkuvuutta jalan takaosassa, sekä myös alaselässä/lantion seudussa. Jalkojen hyvä liikkuvuus mahdollistaa hyvän seisoma-asennon ja rennon kävelyn.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.