Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä asennossa.
Astu pieni askel taaksepäin, työnnä lantio taakse ja kumarru eteen pitkällä, suoralla selällä. Tunne kevyt venytys jalan takaosassa. Tuo jalka toisen viereen ja ojenna selkä suoraksi. Toista toisella jalalla. Etsi sujuva, itsellesi mukava liikerytmi.
Pidä asento ryhdikkäänä ja selkä mahdollisimman suorana koko liikkeen ajan.
Liike lisää liikkuvuutta jalan takaosassa, sekä myös alaselässä/lantion seudussa. Jalkojen hyvä liikkuvuus mahdollistaa hyvän seisoma-asennon ja rennon kävelyn.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.