Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Kaksi jumppaajaa seisoo pienessä haara-asennossa selin toisiinsa pallon ollessa heidän välissään alaselän kohdalla ja ovat kyykistymässä yhtäaikaa nojaten samalla palloon.

Alkuasento

Asetu parisi kanssa seisomaan selät vastakkain, pallo ristiselän kohdalla. Jaloissa pieni haara-asento.

Liikeselostus

Kyykisty mahdollisimman alas ja ojennu yhtä aikaa parisi kanssa nojautuen palloon ikään kuin pumppaisitte vettä kaivosta. Kyykisty ja ojennu useita kertoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko, ravistele jalkoja ja tee vielä kaksi sarjaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Varmista, että kyykistyessä polvet ovat varpaiden suunnassa.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa reisilihasten voimaa ja kehittää tasapainoa. Tuolilta nouseminen, kävely ja erityisesti portaissa liikkuminen helpottuvat.

Välineet

Pallo

Muut Tasapaino Voima -liikkeet