Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu seisomaan seinää vasten, pallo ristiselän kohdalla. Jaloissa pieni haara-asento.
Kyykisty ja ojennu nojautuen palloon ikään kuin pumppaisit vettä kaivosta. Kyykisty ja ojennu useita kertoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko, ravistele jalkoja ja tee sarja uudelleen.
Varmista, että kyykistyessä polvet ovat varpaiden suunnassa.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä kehittää tasapainoa. Tuolilta nouseminen, kävely ja portaissa liikkuminen helpottuvat.
Pallo ja seinä
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.