Skuffa hälarna 15.6.2026 För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skuffa hälarna 15.6.2026 Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Åttor med gummiband sittande 15.6.2026 Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.
Åttor med gummiband 15.6.2026 Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.
Spänn pilbågen 15.6.2026 Fatta tag i en ”pilbåge” och håll armarna i vågrätt läge framför dig. Dra bågen bakåt turvis med ena och andra armen. Rotera överkroppen bakåt samtidigt som du drar.
Bågen 15.6.2026 Lyft upp armarna när du kliver bakåt. Känn tänjningen på framsidan av kroppen. Känn hur mitten av kroppen är spänd. Du utmanar balansen mer om du lyfter blicken.
Bågen 15.6.2026 Ta ett långt steg bakåt och böj knäna. För armarna framvägen upp. Skjut fram höfterna, öppna bröstkorgen och tänj kroppen mot taket. Känn tänjningen i musklerna på framsidan av kroppen.
Tänjning av baksidan av benet 2.6.2026 Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Tänjning av baksidan av benet 2.6.2026 Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.