Tänjning av baksidan av benet 2.6.2026 Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Tänjning av baksidan av benet 2.6.2026 Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.
Bensving i rörelse, från sida till sida 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving i rörelse, framåt och bakåt 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving i rörelse 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben. Gör också rörelsen så att du har ena benet rakt och svingar det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving 29.5.2026 Ha benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt samt från sida till sida.
Ikämoto: Tänjning och avslappning 29.5.2026 Liggande på rygg:– Ena knäet mot bröstet– Knärotation över kroppen– Sträckning av benet mot taket– Ben och armar mot taket – skaka Fjäril (fotsulorna mot varandra, öppna knäna mot sidorna)Gör rörelserna på båda sidorna. Håll ställningarna en stund. Rörelserna kan utföras modifierat sittande på en plattform om det känns svårt att ta sig ner på marken. Den liggande ställningen kan också stödjas, till exempel genom att lägga en kudde under huvudet.
Ikämoto: Rullning och uppstigning i balansställning 29.5.2026 Rulla bakåt, håll hakan mot bröstet och ryggen rund. Ställ dig efter rullningen upp så du står Tandemställning (fötterna efter varandra). För turvis fram höger och vänster fot. 2. På ett ben.