Skuffa hälarna 15.6.2026 För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skuffa hälarna 15.6.2026 Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Spänn bågen 15.6.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Spänn bågen 15.6.2026 Sträck ut armarna framför dig. Ta ett steg framåt. Dra samtidigt den motsatta armens armbåge bakåt som om du spänner en båge. Rörelsen blir mer krävande om du låter blicken följa rörelsen i armen som spänner bågen.
Klappa till fotsulorna 2.6.2026 Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Klappa till fotsulorna 2.6.2026 Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Tänjning av baksidan av benet 2.6.2026 Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Tänjning av baksidan av benet 2.6.2026 Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.
Rotera benet 2.6.2026 Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.