Ikämoto: Tänjning och avslappning 29.5.2026 Liggande på rygg:– Ena knäet mot bröstet– Knärotation över kroppen– Sträckning av benet mot taket– Ben och armar mot taket – skaka Fjäril (fotsulorna mot varandra, öppna knäna mot sidorna)Gör rörelserna på båda sidorna. Håll ställningarna en stund. Rörelserna kan utföras modifierat sittande på en plattform om det känns svårt att ta sig ner på marken. Den liggande ställningen kan också stödjas, till exempel genom att lägga en kudde under huvudet.
Ikämoto: Stockrotation 29.5.2026 Lägg dig på rygg. Tryck kors- och ländryggen mot underlaget. Lyft armarna och benen. Gör samma liggande på mage. Stockrotation i nedförsbacke: Liggande på rygg på ett underlag som sluttar nedåt. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla nedför backen. Stockrotation på ett plant underlag: Lägg dig på rygg. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Balans 29.5.2026 Gå längs ett streck: Du kan variera sätten att gå: framlänges, baklänges, sidledes, tuppgång, gå på tårna. Gå upp och ner längs en lutande bänk. Se till att bänken hålls stadigt på plats och att omgivningen är trygg. Använd strumpor som inte är hala, ha skor på fötterna eller gör övningen barfota. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Hänga i ringar 29.5.2026 Hänga i ringar med fötterna i marken: Häng i ringar. Ha fotsulorna i golvet och armarna raka. Gungning i ringar med fötterna i golvet: Backa till startpositionen. För benen framför kroppen. Glid med fötterna fram och tillbaka på golvet. Gungning i ringar med benen i luften: Lyft benen framför dig och böj knäna. Håll vristerna böjda.Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Stöd 29.5.2026 Gungning från en plattform till en annan: Stöd dig så att du vilar på raka armar mot barrerna. Svinga fötterna från en plattform till en annan. Upp på händerna: Placera händerna på barrerna. Häv dig upp på armarna. Lyft benen böjda: Häv dig upp på armarna. Lyft upp knäna eller lyft benen så att du böjer dem turvis.Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Handstående 29.5.2026 Björngångsställning: Placera händerna på en plattform. Lyft höfterna mot taket. Knäna kan vara böjda. Handstöd mot golvet, fötterna på en plattform: Placera händerna i golvet. Lyft upp fötterna på plattformen och höfterna mot taket. Handstående mot väggen med assistent: Placera händerna i golvet och klättra med fötterna längs väggen upp i handstående. Assistenten stöder från axlarna och låret. Handstående mot väggen: Placera händerna i golvet och klättra med fötterna längs väggen upp i handstående. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Gungning 29.5.2026 Rullning på bankanten: Håll händerna nära låren eller ta tag på baksidan av låret med händerna. För hakan mot bröstet och runda ryggen. Rulla bakåt, håll hakan mot bröstet och ryggen rund. Rullning och uppstigning: Stig efter rullningen upp så du står på två ben. Rullning och uppstigning i balansställning: Stig efter rullningen upp så du står i tandemställning eller på ett ben. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Hopp upp 29.5.2026 Ta sats jämfota upp på en plattform med stöd: Ta stöd till exempel av barrer, ribbstolar eller en scenkant. Ta sats upp på plattformen. Ta sats medan du lutar dig med armarna: Luta dig mot plattformen med armarna. Ta sats jämfota på stället. Ta sats från sida till sida: Luta dig mot plattformen med armarna. Hoppa från sida till sida med stöd av händerna. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Hopp ner 29.5.2026 Hopp ner med assistans: Stå på en plattform i lämplig höjd. Assistenten står framför och stöder vid armbågarna. Hoppa eller låt dig falla ner från plattformen. Fall ner: Låt dig falla ner från plattformen. Hopp ner från en plattform: Ta sats från plattformen till golvet.Svikta med knäna och höfterna när du landar.Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!