Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu polvinistuntaan kädet vartalon vieressä.
Istu polviesi päälle. Kumarru lattiaa kohti, ojenna kädet suoriksi ja venytä pitkälle eteenpäin. Voit viedä myös otsan kiinni lattiaan. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Voit myös siirtää painoa vuoroin oikealla ja vuoroin vasemmalle kankulle, jolloin liike tuntuu myös selän alaosassa.
Hengitä rauhallisesti liikkeen aikana.
Liike rentouttaa ja venyttää selkälihaksia.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.