Nojaa taaksepäin, kuntosali

Jumppaaja istuu selän ojennus -laitteessa ja nojaa taaksepäin.|Jumppaaja istuu kuntolaitteessa ja on työntänyt selän takana olevaa rullaa taaksepäin ojentamalla selän suoraksi.

Alkuasento

Aseta istuimen korkeus nostamalla sitä kahdella kädellä takaosasta niin, että vipuvarren pehmuste on lapaluiden kohdalla ja jalat ovat rentoina lattialla. Istuin lukittuu automaattisesti. Istuudu laitteeseen niin, että vipuvarsi jää selkäsi taakse. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.

Liikeselostus

Harjoittele työntäen alaselällä vipuvartta taaksepäin. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä painikkeella.

Suorituksessa huomioitavaa

Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan. Valitse haluamasi harjoitus.
2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa selkälihaksia.

Välineet

HUR:n back extension -laite

Muut Voima -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö on käsien varassa nojapuilla. Polvet on nostettu koukkuun.

Ikämoto: Jalkojen nosto nojassa

Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.

Lisää liike ohjelmaan