Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla tukevasti jalat maassa ja laita pallo tai sukkakäärö nilkkojen väliin.
Jännitä pakarat yhteen ja ojenna samanaikaisesti jalat eteen.
Pidä selkä suorana liikkeen ajan ja pallo tai sukkakäärö nilkkojen välissä. Myös polvien loppuojennus on tärkeää.
Liike vahvistaa alavartalon lihasvoimaa ja erityisesti polvien loppuojennusta. Liike harjoittaa myös lantionpohjan lihaksia. Polvien tukevuus kävellessä ja seistessä paranee.
Tuoli ja pallo, sukkakäärö tai muu vastaava.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.