Polvi aidan yli, vaativa

Jumppaaja on kontillaan jumppamatolla ja on nostamassa oikeaa polvea suoraan sivulle niin

Alkuasento

Asetu konttausasentoon ja pidä niska pitkänä ja katse lattiassa. Aseta 1-2 kg:n painomansetti nilkkaan. Voit myös asettaa kuminauhan polvien väliin vastustamaan nostoliikettä.

Liikeselostus

Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin "aidan" yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmilla jaloilla (1 sarja= 10 nostoa).

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä paino tasaisesti molemmilla käsillä sekä yhdellä polvella.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa sekä pakara- että lonkan seudun lihaksia. Näiden lihasten vahvistaminen helpottaa kävelyä ja portaissa liikkumista.

Välineet

Painomansetti 1-2 kg

Muut Voima -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö on käsien varassa nojapuilla. Polvet on nostettu koukkuun.

Ikämoto: Jalkojen nosto nojassa

Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.

Lisää liike ohjelmaan